Motivation HACK

"Don't wish for it!  Work for it !"

Wer kennt es nicht, der ewige Kampf mit sich selbst?

Sich selbst aufzuraffen und zu motivieren fällt oft schwer.

Ob für Sport, Lernen oder sonstige Herausforderungen.

Ich habe einige Tools für mich entdeckt die mich an schwerfälligen Tagen pushen.

Die folgenden 8 Dinge trage ich mir gedanklich immer wieder vor:

 1. Dream Big

Beschränke dich nicht selbst, dein langfristiges Ziel kann ruhig etwas utopisch wirken. Grundlegend ist dabei nur dass du es gedanklich visualisieren kannst und es immer vor Augen hast.

Egal worum es geht, möchtest du reich werden, sieh dich auf einer Yacht, möchtest du "back to shape", sie dich mit deiner erwünschten Figur am Strand.

2. Denke tiefgründig

Frage dich jeden Tag, welche Ziele habe ich?

Was Möchte ich heute erreichen?

(Lies dazu meinen Post zum Thema Lebensfragen)

3. Denke einfach

Es geht nicht darum, große, heroische Taten zu vollbringen und dann für eine Zeit lang nichts zu tun.

Wer Fortschritte sehen möchte, muss kontinuierlich arbeiten. Viele kleine Schritte ergeben das Große und Ganze.

Es gibt eine ganz einfache aber wesentliche Formel zum Erfolg:

Bemühungen + Beharrlichkeit = Resultate

4. Konzentriere dich auf den Prozess

Lerne den Moment zu lieben.

MEDITATION kann dir dabei unglaublich helfen, (doch dazu mehr in einem späteren Post)

Nur wenn du liebst was du tust wirst du Erfolge erzielen und wenn du Erfolge erzielst wirst du um so mehr lieben was du tust. Ein Teufelskreislauf aber diesmal ist der Teufel auf deiner Seite :P

5. Einteilung in Etappen 

Teile dein Ziel in kleinere Etappen mit Deadlines die du erreichen möchtest, aber ganz wichtig auch erreichen kannst. Halte sie auf Papier fest, sodass du sie immer vor Augen hast. Nichts ist frustrierender als seine Ziele nicht zu erreichen, aber auch das kommt vor, dafür gibt es Nachfristen. Denn aus Fehlern lernt man bekanntlich am meisten.  

Belohne dich für das Erreichen der Etappen.

6. Drei Kernelemente für langfristiges Durchhaltevermögen

TRAINING & ERNÄHRUNG & SCHLAF 

Dein Geist als auch dein Körper brauchen regelmäßiges Training.

Mache regelmäßig Sport, achte auf eine Ausgewogene Ernährung und auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus -  deine Produktivität wird es dir danken !

7. Achte auf deine GEFÜHLE

Auch hier hilft Meditation als auch dein EQ (Post "Der EQ")

Lerne deine Gefühle wahrzunehmen und sie zu kontrollieren.

8. Überschreite deine Grenzen

Im Alltag ergeben sich immer wieder Situationen in denen man sich überwinden muss ! Ob es um einen Vortrag vor einigen Menschen, Direktkontakt mit fremden Menschen oder im Sport. Nutze solche Situationen um deine Grenzen kennen zu lernen und sie auch mal zu überschreiten und somit auszuweiten. (Auch darüber in einem späteren Post mehr)

"Sowohl Motivation als auch Glück erreicht man nicht durch äußere Umstände, sondern durch die innere Einstellung."

Weiters verwende ich folgende Tools um mich zu motivieren:

1. Einen Jahreskalender:

   Jeder Tag an dem ich trainiere wird durchgestrichen, steht man nun vor der Frage   

   Ab ins GYM? Sieht man das Gesamtbild und wird direkt motiviert um die "Serie" nicht zu 

   zerstören.

http://www.kalenderpedia.de/images/oesterreich/kalender-2016-oesterreich.png

2. GYMLOCKBOOK:

    Darin trage ich jedes absolvierte Training ein. Selber Effekt wie unter 1.

3. Die 30-Tage-Challenge:

    Ein extremer Hype zur Zeit. Dinge die du schon immer einmal machen wolltest, werden dabei 30 Tage lang durchgezogen, durch diese Routine gewöhnt sich dein Körper daran und nicht selten verlangt er nach der

    Challenge nach weiteren Einheiten.

    Anwendbar in allen Bereichen: Ob 30 Tage Vegan, 30 Tage Sport, ganz egal.

    Ich bin gerade dabei einer 30 Tage Meditation-Challenge durchzuziehen.

     Wichtig ist dabei sich selbst nicht zu übernehmen, ich beispielsweise meditiere jeden Tag nur 3 

     Minuten, ergeben in Summer dann allerdings: 90 Min, nicht schlecht für den Anfang, steigern kann man

      sich immer noch :)

http://www.chainimage.com/images/recources-basic-growth.png

4. Musik:

     Gerade bei Sport die beste Motivation, bei mir ganz klar BLACKMUSIC :D

5. Tracking-Apps:

   Gut motivieren können auch Apps wie:

    RUNTASTIC

    Seven

    PushUps



Und unzählige mehr :D

Einen letzten Hack hab ich noch für euch :)

Jeder hat sein Smartphone täglich parat und unzählige mal am Tag kommt es zum Blick auf den Homescreen...

Diese Momente können gut genutzt werden durch sogenannte MOTIVATIONWALLPAPERS, die dich immer wieder an deine Goals erinnern.

In meinem nächsten Post werde ich euch ein paar von meine persönlichen Favorits vorstellen.

See ya

euer Davero